វិធី ៥ យ៉ាងជួយឲ្យស្រក់ទម្ងន់បានទោះបីអ្នកកំពុងគេងក៏ដោយ

នាពេលបច្ចុប្បន្ន មនុស្សស្រីជាច្រើនមានភាពមមាញឹកខ្លាំងជាមូយនឹងការងារ និងមិនសូវមានពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ ទាំងនេះជាហេតុធ្វើឲ្យពួកគេឡើងទម្ងន់ជាលំដាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឈប់បារម្ភទៀតទៅ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានទោះជាអ្នកកំពុងគេងក៏ដោយ។

១. បរិភោគអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង

ជាធម្មតា តើអ្នកបរិភោគអាហារមុនពេលចូលគេង? អ្នកគួរបរិភោគអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅឯសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋផ្លរីដាបានរកឃើញថា អ្នកដែលបានញាំប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមមុនពេលចូលគេងនឹងមានការចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្នកដែលមិនបានបរិភោគមុនអំឡុងពេលគេង។ ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅពេលគេង ដូច្នេះអ្នកគួរតែញាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមុនពេលគេង។

២.ដេកនៅក្នុងភាពងងឹតពេញលេញ

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់មួយជាមួយនឹងពន្លឺអគ្គីសនីនៅពេលយប់ គួរបិទវាំងននឲ្យជិតកុំឲ្យពន្លឺជះចូលទៅក្នុងបន្ទប់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ពេលចូលគេងអ្នកគួរបិទឧបករណ៍មានពន្លឺទាំងអស់ដូចជាទូរស័ព្ទទូរទស្សន៍ ឬអំពូល។ យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវ Pineal មួយនៅពេលដែលអ្នកដេកនៅក្នុងភាពងងឹតពេញលេញ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអ័រម៉ូន Melatonin នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងដុតជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទៀតផង។

3. ការគេងក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់

ដេកក្នុងបន្ទប់ជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់មួយដែលជួយអ្នកក្នុងការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ យោងតាមការសិក្សាអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានបង្ហាញថាការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ 18 អង្សាសេ គឺជួយដុតកាឡូរីខ្ពស់ជាងអ្នកដែលបានដេកនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅជាង 7% ។ ការពន្យល់សាមញ្ញគឺថានៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ អ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀតនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីរាងកាយរបស់គាត់។

4. បិទអេក្រង់ទាំងអស់

មុនពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចូលទៅគេង ត្រូវបិទឧបករណ៍អេឡិកត្រូនិកទាំងអស់នៅក្នុងបន្ទប់គេង។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យនៃក្រុម Manchester បានរកឃើញថាពន្លឺរលកខ្លីខៀវបានបញ្ចេញនៅលើ Tablet និងស្មាតហ្វូន ពិតជាមានការរំខានដល់ការផលិតរបស់មេឡានីនដែលនៅក្នុងរាងកាយ និងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះ ត្រូវបិទអេក្រង់ទាំងអស់មុនពេលគេង។

5. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់ (7 ទៅ 8 ម៉ោង) អ្នកនឹងដុតកាឡូរីច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ ទោះបីអ្នកមិនមានលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ការសិក្សាមួយរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញថាការព្យាបាលអាហាររូបត្ថម្ភមានមនុស្សដែលគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺដុតកាឡូរីច្រើន 5% ជាងអ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ មនុស្សដែលទទួលបានគេងបានគ្រប់គ្រាន់ដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីការបរិភោគ 20% ជាងអ្នកដែលមិនសូវបានគេង។ ការសិក្សាទាក់ទងជាផ្លូវការបានបង្ហាញកង្វះនៃការគេងដែលធ្វើឱ្យកោសិកាខ្លាញ់តិចងាយនឹងអាំងស៊ុយលីដែលជាសារធាតុជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនាំឱ្យធាត់បាន។

ប្រភព៖​ an2day.co